Nắng nóng: kế hoạch giữ mát, uống nước và theo dõi dấu hiệu nguy cơ cho gia đình
Một kế hoạch đơn giản giúp gia đình chủ động giữ mát, uống đủ nước, để ý dấu hiệu cơ thể quá nóng và biết khi nào cần tìm hỗ trợ y tế.
Những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ gây mệt mỏi. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cho biết nhiệt độ cao có thể làm nặng một số bệnh nền, còn CDC lưu ý ngày nóng có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai. Chuẩn bị sẵn một kế hoạch cho gia đình giúp các quyết định trở nên bình tĩnh và an toàn hơn.
Vì sao nên có kế hoạch trước khi trời quá nóng?
Nắng nóng có thể khiến cơ thể mất nước và tăng gánh nặng lên hệ tim mạch, hô hấp hoặc những bệnh mạn tính đang có. Người lớn tuổi, trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai, người làm việc ngoài trời và người có bệnh nền thường cần được để ý sớm hơn.
Kế hoạch không cần phức tạp. Mục tiêu là giúp cả nhà biết cách giảm tiếp xúc với nóng, chủ động uống nước phù hợp, theo dõi triệu chứng và không tự thay đổi thuốc đang dùng.
Ba việc gia đình có thể chuẩn bị
- Chọn chỗ mát và giờ mát hơn. Hạn chế hoạt động gắng sức vào lúc nắng gắt, ưu tiên bóng râm, phòng có điều hòa hoặc nơi thông thoáng phù hợp. Nếu phải ở ngoài trời, hãy nghỉ đều và che chắn hợp lý.
- Chuẩn bị nước uống dễ lấy. Đặt nước ở nơi dễ thấy, mang theo bình nước khi ra ngoài và nhắc người lớn tuổi hoặc trẻ nhỏ uống từng ngụm trong ngày. CDC khuyến nghị hạn chế đồ uống nhiều đường, nhiều natri, caffeine hoặc rượu khi trời nóng.
- Thống nhất người cần được hỏi thăm. Gọi hoặc ghé kiểm tra người sống một mình, người có bệnh mạn tính, người đang dùng nhiều thuốc hoặc người vừa phải làm việc dưới nắng.
Dấu hiệu cơ thể đang quá nóng
CDC nêu các dấu hiệu có thể gặp gồm chuột rút, ra mồ hôi nhiều bất thường, khó thở, chóng mặt, đau đầu, yếu hoặc buồn nôn. Những dấu hiệu này không tự xác định nguyên nhân, nhưng là lý do để đưa người bệnh đến nơi mát, nghỉ ngơi, theo dõi sát và cân nhắc tìm tư vấn y tế.
Say nóng là tình trạng cấp cứu. Nếu có thay đổi ý thức, ngất, co giật hoặc tình trạng xấu đi nhanh, hãy gọi cấp cứu địa phương hoặc đưa người bệnh đến cơ sở y tế ngay. Không chờ tự hết ở nhà.
Thuốc đang dùng cũng cần được tính vào kế hoạch
CDC lưu ý một số thuốc có thể làm người dùng dễ mất nước hoặc quá nóng hơn, và một số thuốc cần tránh để ở nơi có nhiệt độ cao. Không tự ngừng, đổi liều hoặc thêm thuốc chỉ vì trời nóng. Hãy ghi lại tên thuốc, thực phẩm bổ sung và bệnh nền để hỏi Dược sĩ hoặc bác sĩ khi cần.
Một checklist ngắn trước khi ra ngoài
- Có nước uống và nơi nghỉ mát dự phòng.
- Có mũ, áo chống nắng và giờ di chuyển phù hợp.
- Có người biết lịch trình của người lớn tuổi hoặc người có bệnh nền.
- Có danh sách thuốc đang dùng nếu cần đi khám.
- Có kế hoạch dừng hoạt động và tìm hỗ trợ khi xuất hiện chóng mặt, yếu, đau đầu hoặc buồn nôn.
